怒りの感情に左右されないために
こんにちわ 自分力最大化コンサルタントの
湯川 昇です。
最近 忙しくて、記事が書けていませんでした。
本日は、怒りのマネジメント
”アンガーマネジメント”に
ついてです。
皆さんは、怒りの感情がおさえきれず、つい相手
に言いすぎてしまい、人間関係が悪くなってしまい、
後悔することになった経験は、ありませんか？
この怒りの感情の原因は、
一言で言えば、
自分の価値観が否定されること
だと思います。
そして、怒りの基本となっているのは、
自尊心と
相手への期待値の過剰な高さ
です。
自分や、自分が大切に思っているもの
を否定されるとムッとくるものです。
相手から嫌がらせを受けたり、侮辱されたりしたとき、
怒りを覚えます。
自分の価値観を否定されると、
相手に嫌悪感を抱き、相手の意見を覆そうとしたり、
相手の価値観を否定したりもします。
また、
相手は、自分と同じような考えや行動をするはずだ、
という思い込みから、
思い通りにならない相手や状況に対して、
不満をもち、怒りを覚えます。
好きな相手から裏切られたり、
騙されたりした時にも「怒り」を感じます。
では、どうすれば、この怒りを
コントロールできるのか？
まずは、人は自分と違う、さまざなな価値観を
もっているということ
多様な価値観が存在することからの理解から
はじまると思います。
自分の価値観が絶対に正しいと思いこまず、
相手の価値観も尊重しましょう。
他人と自分を比較せず、白黒をつけないことです。
その上で、怒りが爆発しような時に簡単にできる
アンガーメネジメントを３つご紹介しましょう。
１．テンカウント （１から１０まで数える）
２．深呼吸 （呼吸を大きくゆっくりにする）
３．魔法の呪文を用意する
（例 これはチャンスだ。成長できるぞ）
人は怒りを上手にコントロールできると、
年収が約２倍になり、
平均寿命が７年長くなるそうですよ。
人生 ハッピースマイルでいきたいですね。
平和主義者の湯川でした。
***********************************
E-mail ： hiropen@ad.em-net.ne.jp
***********************************